哈哈，看看自己最近的PICS，想起阿三说我象佛，事件发展到如此不堪？家里那个体重计懒得用，每次似乎误差太大，让人苦恼，偷偷的站上去，OH，MY GOD！

      生活就是这样，有些人比如庄子怎么吃都不胖，有些人喝水比如老夫喝水都体积增加，开始慨叹上苍之不公，后来渐渐明白：身体肌肉的比例差异。自我感觉肌肉还结实，不至于被脂肪扩张，但是胸背部和腹部的状态这些年的体肌肉比例下降厉害。

      运动能减肥吗？每克脂肪含有9千卡热量，每小时慢跑只能燃烧300千卡左右，一斤脂肪至少需要15小时的慢跑4500千卡的运动量，运动减肥短期无效。

      运动如果不能增加食欲，你就有福了。但是运动往往增加食欲，如果你的主食是精制米面，运动会使你用餐两小时后血糖降的更低，吃的多变的胖。跑1小时燃烧了300千卡，然后吃100克面包，摄入400千卡热量，热量利润100千卡。此时，千万不要养成喜欢精制碳水化合物的习惯，否则产生胰岛素抵抗症，肌肉燃烧糖的效率下降，你会缺乏能量不能很好的运动。如果你的主食是肉食或高蛋白，血糖波动很小，运动就不会导致过食和胰岛素抵抗症，运动会使你的肌肉增加，脂肪减少，这种状态岂不美哉？

      因此总结：运动短期减肥无效，如果主食进食肉食或高蛋白则长期有效，如果主食进食碳水化合物（精制米面等）则长期无效！

      维持一斤肌肉所需热量居然可以维持10斤脂肪的热量，所以要减肥的XDJM一定注意：多吃肉食高蛋白少吃碳水化合物，增加肌肉，减少脂肪，体肌肉比例增加会使代谢比例提高。

     我要运动，不是宣称我要减肥，至少我在运动中反映敏捷行动利索，下午还要去东方马城骑马，运动量不大，网球有一段时间没有坚持，很有效的有氧运动。我喜欢运动，因为老夫知道：合适的运动可以改善心脑状态，提高决策能力，改变激素，降低和稳定血糖、胰岛素、雌激素和皮质醇。早晨跑步的计划一定要执行。

     还有两有用的有氧运动：做爱和大笑！研究发现，男人每周做爱三次，每次10分钟以上，得心血管疾病的危险明显下降；大笑伴随深呼吸，效果可比瑜珈。

    坚持吧，运动！整天办公室坐着，怪累的，颈椎腰背的毛病说不定纠缠上，后悔晚矣！

    其实，老夫还想站在家里的体重计上：噫，误差呢？！大笑，然后每周三次甚至N次。

    运动乎？减肥乎？